Home » Tập boxing và những thông tin thú vị không nên bỏ qua

Tập boxing và những thông tin thú vị không nên bỏ qua

Thay vì tập Yoga, thể dục nhịp điệu hay thể hình để rèn luyện sức khỏe, nhiều người đã lựa chọn bộ môn boxing. Vậy, tập boxing đem lại lợi ích nổi bật gì cho người tập? Cách luyện tập bộ môn boxing như thế nào đúng cách và đạt hiệu quả cao? Cùng với chúng tôi tìm hiểu chủ đề này ngay dưới bài viết sau bạn nhé!

Tập boxing

Đấm boxing hay còn gọi là quyền anh, đây là bộ môn võ thuật có nguồn gốc ở phương Tây và hiện được ưa chuộng tại Việt Nam.

Bộ môn tập đấm bốc có tính chất đối kháng cao và đòi hỏi người thi đấu hay tập luyện cần có các kỹ thuật cơ bản chắc.

Đối với boxing, yếu điểm để tấn công đối thủ chính là bụng và mặt.

Tập boxing mang lại nhiều lợi ích

Bên cạnh sử dụng đôi tay là chính thì cách đấm boxing còn đòi hỏi việc di chuyển chân và thân người uyển chuyển.

Bạn cần phải biết di chuyển, né đòn và thực hiện phản công linh hoạt để đạt được hiệu quả cao nhất.

HOT: Hướng dẫn cược boxing ăn tiền nhà cái

Tập boxing – tập phản xạ né đòn

Bài tập boxing đầu tiên mà bạn nên học kỹ đó chính là tập phản xạ né đòn.

Trong bài tập này thì bóng phản xạ được người tập sử dụng nhiều nhất.

Đối với các loại bóng phản xạ có kích thước lớn, khi tập luyện bạn sẽ có được mục tiêu ra đòn lớn để tránh bị miss.

Theo các chuyên gia, bạn có thể thay đổi vị trí để chọn được góc phù hợp nhất khi tung ra đòn đánh với sức mạnh và tốc độ tốt nhất.

Đối với các loại bóng phản xạ có kích thước nhỏ, nhẹ, bạn cần tập luyện thêm tốc độ ra đòn.

Đồng thời học cách chọn mục tiêu, phản xạ tránh né với bóng tennis.

Bóng tập phản xạ boxing sẽ giúp cải thiện sự tập trung, khả năng phản xạ của người tập.

Khi tập luyện phản xạ né đòn thành thạo với bóng, bạn mới luyện tập với người thật.

Đây là phương pháp tập luyện tốt nhất bởi chỉ có trải nghiệm thực tế mới giúp cảm bạn cảm nhận được tốc độ nhanh chậm và tấn công né đòn phù hợp nhất.

Cách đấm đúng cách

Hiện nay, cách đấm boxing hiệu quả nhất được các huấn luyện viên áp dụng cho học viên của mình chính là đấm bao cát.

Tập đấm bao cát đơn giản và vừa sức cho cả nam lẫn nữ.

tập đấm bốc

Khi tập luyện với bao cát, người tập cần xác định được sức nặng của bản thân so với bao đấm.

Bạn nên tìm hiểu và chọn mua bao có trọng lượng dao động từ 1/33 đến 2/3 trọng lượng cơ thể bản thân.

Nếu bao đấm quá nhẹ sẽ dẫn đến tình trạng bay xa khi bạn thực hiện đấm.

Ngược lại, nếu bao đấm quá nhẹ thì bạn sẽ khó tập đấm liên tục.

Đấm bao cát

Trong hướng dẫn cách đấm bao cát, huấn luyện viên chỉ khuyến khích người tập thực hiện 3 hiệp liên tiếp.

Trung bình mỗi hiệp sẽ kéo dài 3 phút và thực hiện nghỉ giữa hiệp 30s.

Khi tập, tay bạn phải nắm đấm thật chặt và không được gồng quá, nhất là phần cổ tay thực hiện phải thẳng.

Đấm bao cát

Tư thế trong tập boxing đấm bao cát đúng kỹ thuật như sau:

Chân trái bạn đặt phía trước, chân phải đặt phía sau.
Sau đó, bạn hãy chùng gối đứng ở trên phần mũi chân.
Tay phải cần phải che lại vùng cằm phải, đồng thời tay trái cần che phần chính diện, còn cằm hướng về phía trước khoảng 3 nắm đấm.
Phần đầu, bạn hơi cúi xuống, đồng thời bụng phải hóp hơi và mắt nhìn chếch lên phía trên.
Lúc này, bạn hãy đứng cách bao cát với khoảng 40 đến 60cm.
Sau đó, bạn hãy tiến vào ra đoàn và thực hiện rút ra ngay.
Bạn hãy di chuyển vòng xung quanh bao cát và ghi nhớ nguyên tắc 3 trái 1 phải.
Tức bạn cứ đấm xong 3 cú tay trái thì thực hiện đấm thêm 1 cú tay phải và kết hợp các đòn đấm.

Lưu ý: Bạn đấm tối đa 3 đấm cho một lần ra đòn rồi thực hiện thở mạnh trong lúc ra đấm.

Hơi thở với kỹ thuật đấm bao cát cần nhanh, ngắn và thật dứt khoát.

Tập boxing tại nhà

Nếu bạn muốn tập boxing tại nhà cho nữ hoặc nam, hãy tham khảo ngay hướng dẫn sau của chúng tôi:

Dụng cụ tập boxing tại nhà

Để có thể thực hiện các bài tập boxing tại nhà, người tập cần phải chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cơ bản sau:

Bao cát: Bạn nên chọn bao cát có trọng lượng nhỏ hơn hoặc bằng 2/3 trọng lượng cơ thể.
Găng tay boxing: Găng tay tập boxing tại nhà rất đa dạng, tùy thuộc vào nhu cầu của bản thân để bạn lựa chọn loại phù hợp nhất.
Băng đa quấn tay: Đây là dụng cụ võ thuật có công dụng cố định bàn tay tránh khỏi chấn thương không mong muốn.
Bóng tập phản xạ: Có đa dạng loại bóng phản xạ để bạn lựa chọn như: Bóng phản xạ tự đứng, bóng phản xạ 2 đầu, bóng phản xạ 1 đầu,…
Đích đấm tập boxing: Đây là dụng cụ để người tập boxing rèn luyện cách đánh đúng vị trí và nâng cao kỹ thuật.
Dụng cụ tập thể lực: Bạn hãy chuẩn bị thêm một số món đồ như: Dây thừng tập gym, dây đàn hồi, dây nhảy thể dục,…để rèn luyện sức khỏe.
Đồ tập boxing tại nhà: Tập boxing tại nhà cho người mới bắt đầu không thể thiếu trang phục gồm: Áo rộng hoặc ôm ba lỗ, quần thể thao chuyên dụng,…

Các bài tập boxing tại nhà

Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn một số bài tập boxing tại nhà đơn giản cho người mới bắt đầu tham khảo và áp dụng theo:

Tập boxing với các đòn đơn

Đầu tiên, bạn hãy lựa chọn một đòn bất kỳ trong bộ môn boxing trong vòng 3 phút/mỗi đòn.
Bạn có thể chọn đấm móc từ phía dưới lên trên, đấm thẳng hoặc đấm móc ngang.
Lưu ý, với bài tập này, bạn không nên thao tác đấm quá nhanh, thay vào đó hãy tập trung vào kỹ thuật của mỗi đòn đấm nhằm phát huy tối đa uy lực.

Bài tập luyện tốc độ đấm gió

Trong một trận thi đấu boxing, nếu vận động viên ra đòn đấm càng nhiều càng tốt, đặc biệt là các đòn tổng hợp.

Bên cạnh đó, bạn nên phối hợp với di chuyển đầu và dùng bộ pháp.

Theo các huấn luyện viên, bạn nên tập trong thời gian 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 3 phút.

Bài tập này sẽ hỗ trợ người tập ra đòn nhiều nhất có thể trong mỗi hiệp.

Bài tập boxing di chuyển linh hoạt

Với bài tập này, bạn hãy chú trọng vào cách di chuyển linh hoạt ở trên sàn đấu.

Cụ thể, bạn cần di chuyển thông minh trong mỗi động tác và tung ra vài đòn đấm thẳng rồi mới lùi lại để tạo ra phản xạ.

Trong bài tập này, người tập nên di chuyển nhanh mà vẫn giữ được trọng tâm.

Bài tập đấm gió trước gương

Nhắc đến các bài tập boxing tại nhà hiệu quả không thể thiếu bài tập đấm gió trước gương.

Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một chiếc gương có kích thước lớn.

Bạn cần chú ý vào hình ảnh phản chiếu của bản thân ở trên gương và lúc tập nên tưởng tượng ra đối thủ ở trước mặt mình.

Tấm gương này có thể giúp người tập thấy rõ sai lầm của bản thân gồm: Đỏ hòn, rớt tay khi nhìn vào bên trong gương.

Bài tập đấm chậm nhưng phải đúng kỹ thuật

Với bài tập này, bạn cần nắm rõ các quy tắc cơ bản như: Tung ra đòn đấm thẳng cần nút sau vai.

Tay kia cần che cằm bị quên vì người bận đang no đòn hoặc cạn sức.

Bài tập này sẽ được tập lúc cuối buổi tập để tạo thói quen dù có bị kiệt sức cũng nên đi theo những nguyên tắc căn bản nhất.

Giáo trình tập boxing

Trong quá trình tập boxing tại nhà không thể thiếu sự hướng dẫn của huấn luyện viên và các bộ giáo trình.

Hiện nay, giáo trình tập boxing rất đa dạng, tùy thuộc theo nhu cầu và bài tập mà người tập theo để lựa chọn quyển giáo trình phù hợp nhất.

Bài tập tăng lực đấm

Thực tế, phần lớn yếu tố tạo nên một võ sĩ quyền anh giỏi là kỹ thuật, sự dẻo dai và tốc độ nhưng việc tạo ra cú đấm mạnh mẽ cũng là cách để bạn hạ gục đối thủ.

Dưới đây, chúng tôi sẽ tổng hợp các bài tập năng lực đấm trong boxing để người tập tham khảo và lựa chọn:

Bài tập với bóng tạ thể lực.
Bài tập tăng lực đấm Plyometric Push-Up.
Bài tập với bao nặng.
Bài tập tăng lực đấm Shadowboxing.
Bài tập Squat kết hợp.

Tập boxing tay có TO không?

Câu trả lời là KHÔNG.

Nếu tập boxing có cơ bắp to là do người tập có mong muốn cải thiện phần cơ bắp, nên có chế độ ăn uống khoa học và có các kỹ thuật tập luyện tập trung vào bộ phận này.

Thường chỉ nam giới mới thích tập boxing để cải thiện cơ bắp còn nữ giới chỉ tập để săn chắc cơ mà không bị to lên giống nam giới.